Семинар по тяжёлой атлетике KLOKOV & BAZATEAM

В конце сезона командировок решил одарить себя бонусом — сгонять в Москву на семинар по тяжёлой атлетике. Думаю, надо это зафиксировать в этом журнальчике.

Интересно было поучиться технике выполнения упражнений из ТА — совершенно незнакомая для меня дисциплина. Ведь одно дело жать и поднимать, а другое дело — рвать и толкать штангу. Эти движения весьма сложны в технике, подобрать правильные углы для эффективного исполнения — большой труд.

Зал, находится в Москве недалеко от метро Нагорная, добраться нетрудно. Было здорово увидеть в реальности то помещение, которое столько раз видел на разных спортивных каналах в YouTube.

На весь семинар была заявлена следующая программа:

9:00-9:30 — сбор и регистрация

9:30-13:30 — теория

13:30-14:30 — обед

14:30-21:30 — тренировка в подводящих для упражнений рывок и толчок штанги; плюс Q&A по окончании.

На деле действо немного затянулось и вышел я из зала где-то в 23:30.

Теория

Дабы настроиться на нужную волну, вечером перед семинаром уделил время и пересмотрел несколько первых выпусков из «Рывкачей» — очень рекомендую этот видео-материал для ознакомления с ТА.

На лекцию ушло примерно 4 часа. Без перерывов. Всё как на одном дыхании. 

Было всё про отдельные движения. Про работу мышц. Почему одни делают так, а другие по-другому. Рассказы из личного опыта. О травмах. О психологии. О программах тренировок. И всё это весело и непринуждённо. Было лень записывать — я просто сидел и наслаждался. 

Практика

( Collapse )

О гиревом спорте

Пару лет назад тренер в зале предложил поделать упражнения с гирей — жим и рывок. Как потом выяснилось, технически, не совсем рывок как в гиревом спорте, а более силовой его вариант, т.н. «dead snatch», где снаряд рвут из нижнего положения вертикально вверх. 

Вот они - рябые гири, по 16кг.

Попробовал я тогда делать эти упражнения довольно лёгкой гирей, 16кг, и оказалось это жутко трудно. Жим мог сделать 20-25 раз, и рывок — 30 в лучшем случае. И тут сработала «упрямка» — как так, я такой весь молодец и не могу больше!? Вес же лёгкий! Естественно, объяснение этому недостатки техники. Решил — посмотрю на ютюбе, как люди делают и что умеют. 

В ютюбе много видео про гири и сначала несовсем понятно, чем они отличаются. Через некоторое время я понял — оказывается в гирях есть 2 основных направления — гиревой фитнесс и гиревой спорт. 

На некоторых видео какой-нибудь инструктор в фитнес-клубе показывает резкую технику, делая упражнения с характерным резким выдыхом — это фитнес. А на некоторых видео техника более плавная, с сохранением энергии без резкого выдыха, и вообще, сама работа больше напоминает кардио-нагрузку — это спорт.

( Collapse )

Рывкачи

Иногда посматриваю всякие видео на ютюбе про спорт и тяжёлую атлетику в частности. Намедни, Дмитрий Клоков на своём канале начал выкладывать видео где с нуля обучает рывку. 

Раз https://youtu.be/KC4JTPFhy0M

Два https://youtu.be/pbHqNzBgXxM

Три https://youtu.be/UbUoWlEVp8Q

(судя по всему, будет больше)

Супер-доступным языком разъясняется что, как и почему. Для чего какое упражнение, для чего какое движение. Наработка мышечной памяти. 

Сейчас вспоминая свои тренировки — мы тоже делали довольно много упражнений для того чтобы мышечная память была просто прошита. Чтобы тело могло действовать чуть ли не когда мозг спит. Помню, утром приходишь на тренировку к 7:00, сам ещё спишь. Прыгнул в воду — всё равно спишь. Плывёшь, и как бы спишь, но всё равно плывёшь. 

Жаль, в те годы теории не уделялось в тренировках много времени. В спорт-школе был предмет "Теория тренировок", но к нему отношение было школьное — сдать, и забыть. Да и простой теории мало. Надо чтобы спортсмен понимал, для чего он делает то или иное движение. И что именно он в каждый отдельный момент времени тренирует.

Словом, каждому бы такого тренера как Клоков.



Итоги 2017

Работа

На работе в этом году было много событий. Почти полный год провёл в роли эвангелиста. Побывал на довольно приличном количестве конференций — лень считать, сколько их было и сколько раз довелось выступать с презентациями. 

"Почти полный год"- потому, что ZeroTurnaround был куплен компанией Rogue Wave, и буквально через пару недель я ненадолго стал безработным :)

В ZeroTurnaround я проработал 7 лет, 4 месяца и 3 дня. Был разработчиком, тимлидом, менеджером продуктов — сначала JRebel, затем XRebel, ну и эвангелистом, соответственно. Приобретённый опыт бесценен: много технологий, много кишочков Java, море знакомств, несчётное количество проб и ошибок... Год за два! 

Визиточек насобирал коллекцию :)
( Collapse )

ZT acquired by Rogue Wave

Внезапно для многих, ZeroTurnaround был куплен компанией Rogue Wave. "Внезапно" потому, что мало кто из нас о Rogue Wave когда-либо что-то слышал. Вот так бывает - деньги есть у компаний, которые не маячат всё время перед глазами на конференциях, а у тех, кто тихо делает бизнес. Есть ещё один пример на моей памяти: о Software AG я тоже впервые услышал когда они в своё время купили Terracotta.

Посмотрим, что день грядущий нам принесёт.. ¯\_(ツ)_/¯

JEEConf

Съездил на JEEConf, получил отзывы на 2 доклада:

The hitchhiker’s guide to Java class reloading (Anton Arhipov) [visitors: 68, average rank: 4.352941176470588] [weighted rank: 4.254113020409342]

Комментарии:

  • Hardcore

  • I've expected more practical info, but it was more like general theoretical without digging into details

  • But I wanted more details, need more time for such talks

  • Может быть чуть больше технических деталей хотелось бы, более ясных примеров... или я придираюсь?

  • Ожидал большей глубины подачи материала, получился хороший обзорный доклад, но без кишок и расчлененки

  • Superb talk and speaker. Well structured slides and general idea has been uncovered in a clear way.

  • Interesting, helpful. Thank you for your talk

  • Good introducing to javassist

  • Very good, again, I think 45 min format for a speech is bad, it simply not enough to cover most of topics

  • Theory was good, but from my point of view we're not enough real live examples, I would convert the talk into workshop

  • Very useful, thanks a lot



Слайды:



Having fun with Javassist (Anton Arhipov) [visitors: 67, average rank: 4.119402985074627] [weighted rank: 4.11953278981455]


  • not enough to time to cover topic

  • Speaker has demonstrated cool features of javassist library. It was very interesting for me.

  • Too specific

  • Not very useful, but interesting.

  • Great talk

  • Была сессия живого кодинга с привлечением аудитории, но много времени уходило на общение с аудиторией, что сузило информативность доклада

  • Good speaker. Not much info, seems too helloworldish

  • good candidate for BOF session

  • I probably could have done it a bit better :)

  • not 'Deep Brain' but interesting

  • There was some technical problems with mic. However the talk was great!



Слайды:



Вроде неплохие отзывы. И кому то это всё даже оказалось полезным. Как всегда, аудитория делится на 2 категории - одни говорят "хардкор", вторые говорят "helloworldish". Всем не угодишь :)

Фоточка со сцены :)

Гири

Каждый год, в декабре, на тренировке делаю эдакий "марафон": выбираю одно упражнение, и на каждой последующей тренировке количество минут для этого упражнения увеличивается на 6. То есть: 6, 12, 18. 24,.. и т.д. К концу декабря доходит до 1ч.

Обычно, я выбираю "греблю" на концепте. Обычно, но не в этом году. В этом году я решил попробовать этот "марафон" пройти с упражнением "Толчок гирь по длинному циклу" с 2x16кг.

Для справки, в гиревом спорте это упражнение входит в программу соревнований и по нему даже выполняют разряды. А настоящие профи выполняют его с гирями 2х32кг и по 100+ повторений за 10 минут. Вот пример выступления чемпиона:



С двумя гирями я дотянул лишь до 18 минут, сделал 170 повторений. Должен вам сказать - ЭТО ЖЕСТЬ! За время выполнения упражнения эти две штуки высасывают из тебя всё. А если техники не хватает, то они высасывают энергию целые сутки и после тренировки. Получается довольно хороший метаболический отклик (что как бы и является целью).

Надо сказать, что чем более долгие интервалы приходилось делать, тем лучше становилась техника. Начало получаться снимать нагрузку со спины и расслаблять руки даже если гири над головой. Но всё таки техника пока далека от должной, поэтому эксперимент с двумя гирями был окончен и дальнейшие серии я продолжил выполнять с одной гирей.



С одной гирей всё оказалось гораздо проще. Нужно было только наращивать темп. За 30 минут получилось сделать 410 толчков. За 36 минут получилось 550. 650 повторов получилось сделать за 42 минуты. После 40 минут такого упражнения наваливается довольно сильная усталость но никакой боли в мышцах нет и нет никакой забитости. Главная борьба идёт даже не с усталостью, а головой: просто морально трудно долго выполнять одно и тоже упражнение.

За 48 минут получилось сделать 750 повторов, за 54 - 830, и за час 920. При том, в последнем подходе я всё таки сделал две остановки "на пожрать", секунд по 20 каждая.



Эксперимент удался. Я прям "подсел" на гири для тренировок в зале. В Таллинне я хожу в разные залы, просто для разнообразия, и внезапно обнаружил, что хороших гирь то особо и не найти. В основном находятся "модные", с широкой ручкой. С такими гирями удобно делать подрыв и выбросы двумя руками, но мне не очень удобно делать "рывок" одной рукой. Кроме того, в залах редко находятся парные гири одинаковой формы и веса, что тоже печально.

В MyFitness:


В HC GYM:


А ещё в спортклубах нет гиревых тренировок. То есть гири какие то есть, для тех кому интересно, а тренеров которые поставили бы технику, рассказали, показали - нет. Соревнований не проводится. Печаль. Видимо придётся куда нибудь съездить, чтоб поучиться. Ато только по видео технику и разучиваю

Функциональные тренеровки

Недавно прочитал довольно интересную книгу по ОФП - Human Kinetics, Functional training. Советую к прочтению всем любителям спорта, и ЗОЖ.



Книга легко читается и довольно просто структурирована. Теоретическая часть объясняет в чём заключается "функциональщина", т.е. какие принципе лежат в основе движений востребованных в спорте. Так называемые 4 столпа движений человека:


  1. Locomotion, передвижение. В книге locomotion определяется как поочерёдное поступательное движение, occurs one leg at a time. По сути, если ты просто идёшь, то locomotion уже имеет место быть. Так же сюда относится бег, разбег, итд.

  2. Level changes. Изменение высоты центра тяжести человека. Например - приседания, или воллейбольная рыбка, или старт в плавании, или прыжок в высоту, итд.

  3. Pushing and pulling, тяни-толкай. В баскетболе, например, надо бросать мяч - push. В гребле на лодке надо грести вёслами - pull.

  4. Rotation, повороты. Очень часто, а особенно в спортивных играх, движение требует изменения направления. Например мы бежим в одну сторону, а мячик полетел в другую - нам надо быстро развернуться и бежать в другом направлении.



В книге приводится модель, т.н. "октагон", где определённое движение определяет группу мышц, которые будут задействованы. При этом, есть общая часть, которая будет задействована почти всегда, при любых движениях - мышцы корсета.



Я сделал такой вывод: в определённом смысле, основой функциональной подготовки спортсмена является подготовка кора. Исходя из этого, в книге приводится довольно обширный набор упражнений (и программ тренеровок), которые нацелены на укрепление соответствующих мыщц.

Очень полезная часть в книге - изначальная оценка физической подготовки. Очень большой ошибкой было бы придти в зал и просто начать заниматься. Очень важно сначала оценить свои возможности и правильно подобрать соответствующую нагрузку и упражнения. Если вы пришли в зал, наняли персонального тренера, и он не сделал оценку вашей подготовки - фиговый это тренер.



Ещё в книге приведено приличное количество упражнений и программ. Что очень здорово - упражнения комбинированы в зависимости от целей или видов спорта.




Словом, почитать советую, как минимум. Выполнение таких программ требует некоторого времени, по-этому за эффективность пока что не скажу :)